Att förbättra hälsan genom fysisk aktivitet är enklare än vad du tror, och det behöver inte kosta skjortan. 

150 minuter måttligt intensiv aktivitet räcker för att hålla dig i form och frisk. Om gymmet inte är din grej så finns det flera aktiviteter utan kostnad som du kan göra på egen hand som får dig i form.

Hitta något som du njuter av som du enkelt kan integrera i din livsstil eller bygg vidare på något som redan är en del av din rutin.

Här är några tips för att hålla dig aktiv den billiga och enkla vägen.

Promenad

Gång är en av de bästa formerna av träning eftersom det är billigt och tillgängligt för de flesta. Att öka promenadsträckan är enklare än vad du tror. Du kan göra det till något socialt genom att gå med en vän eller gå med i en lokal promenadgrupp.

Promenaden stimulerar det kardiovaskulära systemet: Hjärtat, lungorna och cirkulationen. Det ökar också de nedre musklernas uthållighet, vilket inkluderar benen och höfterna.

Läs mer om att promenera för din hälsa, med tips på hur du promenerar för att öka din hälsa, hur du gör promenaden rolig och hur du håller dig motiverad.

Du kan också prova gratisappen Active 10 för att hjälpa dig att komma in i vanan att promenera raskt i 10 minuter varje dag.

Hemmaträning

Bränn kalorier, tappa vikt och må bra med våra 10-minuters träningsrutiner:

• Träna ditt hjärta och dina lungor med en 10-minuters konditionsträning hemma
• Kom i form med et 10-minuters toningspass i hemmet
• Bränn fett från din mage, höft, lår och rumpa med en 10-minuters ben, rumpa och mage workout
• Bli av med den hängiga rumpan med en 10-minuters fast rumpa workout
• Tona dina magmuskler med en 10-minuters abs workout
• Förvisa de där slappa överarmarna med en 10-minuter workout för överarmarna

Cykling

Cykling är en aerobisk träning som tränar din underkropp och det kardiovaskulära systemet. Om du planerar att cykla regelbundet, se till så att din cykel är rätt storlek och att sadeln och styret är justerat för att passa din längd.

Precis som med löpning eller gång så kan du göra cykling till en social aktivitet genom att cykla med vänner, familj eller en cyklingsgrupp.

Simning

Simning är den tredje mest populära typen av träning i England, efter promenad och löpning. De flesta bassänger erbjuder lektioner om du är nybörjare eller vill förbättras. Simning tränar hela kroppen och är ett bra sätt att tona och jämna av kroppen. Ett par längder simning involverar de flesta muskelgrupperna. Om du ökar din takt, får du en aerobisk workout också.

Simning kan också hjälp dig att tappa vikt om du simmar i en stadig och kontinuerlig takt genom hela passet. Du kan gå med i en simklubb eller gå med i träningspass i bassäng, som vattenaerobics.

Dans

Dans är populärt bland alla åldrar. Det är en aktivitet som kräver skicklighet, men de flesta studior erbjuder kurser för alla nivåer.

Dans är en aerobisk aktivitet som förbättrar din balans och koordination. Det passar alla människor i alla åldrar, former och storlekar.

Lite smärta efter träning?

Du kan uppleva lite muskelsmärta efter träning eftersom du förmodligen inte tränat på länge. Du kan prova smärtstillande eller alternativa läkemedelsprodukter för att stilla smärtan, som cbd olja från Cibdol, vilket är känt för att ha positiv effekt mot smärta, samt för förbättrad sömn.

Ladda ner fitness appar

I en tid när världen är intresserad av wellness, finns det flera fitness appar som poppar upp överallt som hjälper dig att spåra dina framsteg och jobba mot olika mål. Flera appar är bra för att klämma in ett snabbt träningspass i hemmet, och du behöver bara ett golv, lite utrymme och ett par bekväma skor för att få din drömkropp med deras fantastiska (och ansträngande) workouts.

Stående abs workout

Glöm allt du vet om magövningar: du behöver inte göra en massa crunches på golvet för att få det där sexpacket. Dessa stående abs rutinerna stärker hela din kärna och tränar din kardiovaskulära kondition också.

Sittande yogaworkout

Frigör spänning i dina lemmar med denna sittande yoga rutinen, som du kan göra när som helst på dagen, även på jobbet bakom ditt skrivbord. Gör varje rörelse sakta och mjukt och andas djupt och regelbundet.

Den pågående Corona-pandemin påverkar oss alla i olika grad. Människor blir uppsagda eller permitterade, restauranger och företag kämpar för att överleva och vårdpersonal världen över går bokstavligen på knäna. 

Det är minst sagt besvärligt där ute. Och bettingbolagen är inget undantag. Massor av idrotter som normalt sett drar mängder av spelare ligger nere. Och de få sporter som ännu är igång utövas i regel utan någon publik på läktarna. Slutspelet i Svenska Futsalligan är uppskjutet, precis som fallet är inom många idrotter i landet – och världen. Världens idrotter går på sparlåga och arenorna gapar tomma.

Men något måste Betsson, Mr Green och de andra hitta på för att inte tappa alltför mycket intäkter. Så vad ska man då erbjuda för bettingalternativ? Visst pågår fotbollsligorna fortfarande i Vitryssland och Turkiet, hockey spelas i Vitryssland och Ryssland men basket, tennis, handboll och många andra sporter ligger nästan helt nere.

Man kan förstås leta efter odds på annat håll än på svenska casinon. Tvärtemot vad många tror är det inte alls olagligt att spela på casinon utan svensk licens, och på casinoutansvensklicens.se finns en lista över populära casinon i denna nisch. Men klart är att alla bettingportaler jobbar hårt och försöker vara kreativa för att hitta odds på nya, ovanliga händelser.

I Costa Rica ligger bettingsajten Bovada. Här har man börjat erbjuda odds på maxtemperaturen i olika städer runt om i landet. I samma veva lanserades en app vid namn BetOnWeather, som har fått uppåt 100 000 besökare, trots att appen fortfarande befinner sig i Beta-stadiet. 

Man gräver alltså djupt för att hitta alternativa händelser att betta på. På många håll ökar man antalet tv-serier och dokusåpor och erbjuder odds på hur många tweets Donald Trump kommer att lägga ut under en tv-debatt. Man ser också allt fler odds på andra tv-program, som Jeopardy, Top Chef och Masterchef. 

Det finns ändå en del sport kvar, som vi kan spela på. Här i Sverige fortsätter travet och Elitloppet är inplanerat att köras som vanligt – dock utan publik. Dart, baseball, basket, hockey och flera andra sporter pågår lite varstans även om det är långt ifrån normal aktivitet i världen.

En effekt av att så många sporthändelser försvunnit är att intresset ökat ytterligare för e-sporten. Och här saknas det sannerligen inte objekt att satsa på. DOTA 2, CS:GO, League of Legends, FIFA, PES, NBA2K är några av de som har ökat kraftigt bland spelare. På vissa håll så mycket som 600-700 procent.

Fantasy sports är en annan ”gren” som ökar just nu. Alltså simulerad sport, enkelt förklarat. Det här är inget nytt – virtuell galopp finns t.ex. på många casinon, liksom flera andra sporter. Och när vi nu inte har några riktiga sporter att satsa på vänder sig spelarna hit istället. 

Under rådande situation gör alltså sportsbooks över hela världen vad de kan för att överleva, och att spara pengar. För trots allt så sjunker spelandet drastiskt i skuggan av Corona och de inställda idrottseventen – det finns enligt många inte något att spela på. Och spelbolagen springer runt med lupp och letar efter livesport att satsa på. Siffror från Storbritannien visar att oddsspel på sport sjunkit med så mycket som 75% i snitt.

Det är inte bara bettingbolagen som knäar. Över hela världen är ligor och serier inställda eller pausade, och många av de matcher som ändå spelas går inför tomma läktare, vilket innebär att det inte blir några biljettintäkter. Självklart är det ett stort avbräck för klubbarna runt om i Sverige – och världen. Många klubbar hotas av konkurs.

John Obi Mikel, tidigare mittfältare i Chelsea, skrev häromdagen på sitt Instagram: ”Det finns fler saker i livet än fotboll. Jag känner mig inte bekväm så här och vill inte spela fotboll under rådande situation. Alla borde vara hemma med sina nära och kära i detta kritiska läge. Säsongen borde ställas in när världen befinner sig i en såhär pass turbulent situation.”

Vi tror att de flesta håller med honom.